Суточная норма калорий

Для людей, выполняющих физически лёгкую работу суточная норма составляет 1500 Ккал, в то время как для мужчин, чья работа требует больших физических нагрузок, она может быть увеличена до 1800 Ккал, или даже до 2000 Ккал в сутки. Не стоит забывать и о потреблении жидкости – 2 литра негазированной воды, сока, чая (алкоголь не считается) в день – и, прежде всего – о движении.

Как избавиться от жировых складок?

Важно, чтобы диета служила для насыщения, а не для ожирения, помогала сбросить жир из области живота, где он откладывается наиболее интенсивно. Для этого стоит отказаться от свинины, салаты приправлять не маслом, а лимонным соком, для густоты в супы и соусы добавлять картофельное пюре. О яичнице с беконом, запечёной колбасе и жареной свинине с картофелем фри лучше забыть.

Диета должна быть богата витаминами группы B, C, A, D, E, магнием, кальцием, белком и клетчаткой. Идеальные составляющие диеты – это спаржа, спаржевая и цветная капуста, шпинат, красный перец, отварной «в мундире»
картофель, различные виды салата, экстракт из пшеничных ростков, овсяные хлопья, обезжиренный йогурт, молочные продукты, продукты из муки крупного помола, растительные жиры, лимонный сок.