Диета для мужчин
Вспомните и о мужчинах. Помогите им, любящие женщины. Эта диета поможет избавиться от самого огромного живота в мире, и при этом те, кого Вы решите «посадить» на нее, не будут чувствовать себя два месяца диеты голодными. Что касается напитков — количество выпитых чашек чая или кофе не ограничивается, но не разрешается увеличивать количество молока. Чай и кофе пусть пьют без сахара, при желании можно использовать заменители. Спиртное (100 ккал): можно в день выпить на выбор 250 мл пива или бокал сухого вина. Овощи можно есть сырыми или слегка отваренными, но не добавлять в них масло, а салаты заправлять лимонным соком, чесноком, уксусом, зеленью. О майонезе нужно забыть, хотя бы на время. Завтрак: а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты; б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда; в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра; г) яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», тост из черного хлеба; д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко; е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», 2 ломтика хлеба; ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, грибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла), 2 хрустящих хлебца; з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара; и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти; к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта. Обед: а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 40 г тертого сыра; б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора; в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»; г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта; д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени; е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша. Полдник: а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки; б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы; в) 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли; г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта. К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни. Ужин: а) 2 лом гика хлеба из муки грубого помола с одним из следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра; б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко; в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле; г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти; д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола. Еще одна диета для мужчин Даже если Вы считаете, что никакая диета Вашему мужу не поможет, все равно рискните. Я уверена, что Вы не пожалеете об этом! Ежедневно он будет получать не менее 1 700 ккал — и этого достаточно, чтобы стать стройным, не испытывая мук голода. Ваш муж даже сможет каждый день позволить себе немного спиртного, а чтобы создать иллюзию обильного ужина, накладывайте на тарелку побольше салата из овощей и фруктов. Общие правила на два месяца: кроме обычного набора диетических напитков, можно выпивать бокал сухого вина в день или 250 мл пива. Осталось только выбрать один из предлагаемых вариантов. Завтрак: а) 25 г каши из любых хлопьев, разведенных молоком, без сахара, 125 мл апельсинового сока без сахара, 2 сухие печенины, намазанные джемом, яблоко или апельсин; б) половина грейпфрута с добавлением небольшого количества заменителя сахара, яйцо всмятку, тост из хлеба с отрубями, помидор, 50 г грибов; в) тост с помидорами, груша или две сливы. Между завтраком и обедом можно съесть банан, яблоко или грушу. Обед: а) 175 г картофеля, сваренного «в мундире», 90 г тунца в собственном соку, апельсин, кусочек курицы, ветчины или индейки, лимонный сок, стакан йогурта; б) 125 г апельсинового сока без сахара, гост с помидорами и 25 г тертого сыра, яблоко или апельсин. Полдник: свежие фрукты. Ужин: а) 75 г любого нежирного жареного мяса, 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, одна булочка из муки грубого помола, печеное яблоко с начинкой из 50 г изюма; б) 200 г куриной ножки (без кожи), булочка, апельсин; в) 100 г приготовленной на гриле печени в соусе из жидкой подливы и сока ОДНОГО апельсина, салат из овощей и зелени, 75 г отварного картофеля, яблоко; г) 100 г мясного фарша, потушенного с помидорами, зеленью и чесноком по вкусу, 50 г спагетти. Десерты: тост из хлеба с отрубями, намазанный джемом или повидлом; или 50 г сыра; или два сухих бисквита; или булочка с салатом с курицей и сыром.
|
