Понедельник:
Завтрак 1 стакан молока, 1 тост
Обед 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей (не крахмалистых)
Ужин 100 г отварного говяжьего или куринного мяса, 150 г салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока

Вторник:
Завтрак 100 г обезжиренного творога. Чашка несладкого зеленого чая или черного кофе
Обед 150 г отварного мяса говяжьего или куринного мяса, 100 г риса
Ужин 200 г салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла,
на ночь 1 стакан томатного сока.

Среда:
Завтрак 100 г отварного мяса говяжьего или куринного мяса или индейка. Чашка несладкого чая
Обед 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
Ужин 150 г риса, 1 яблоко.
на ночь 1 стакан яблочного сока

Четверг:
Завтрак 100 г отварной телятины. Чашка несладкого чая или черного кофе.
Обед тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин: 100 г отварного не жирного мяса, 150г риса.
на ночь 1 стакан яблочного сока

Пятница:
Завтрак 1 стакан молока, 1 тост
Обед 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза.
Ужин 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

Суббота:
Завтрак 1 яйцо всмятку. Чашка несладкого чая. 2 овсяных печенья.
Обед 100 г риса, 100 г отварного мяса.
Ужин 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов).
на ночь Чашка апельсинового сока.

Воскресенье:
Завтрак. 100 г ветчины, 1 тост. Чашка несладкого чая или черного кофе.
Обед : 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г говяжьего или куринного мяса, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком .
Не забывайте про питье!